Argala eta kementsua izateko, indarra lortuz fitness gelara joan gabe? Etxean pisua galtzeko ariketak - hau posible da! Egin zuretzako komenigarria den irudia, eta nola esango dizugu.
Zure figura egitea erabaki al duzu, baina gimnasiora bidaiak nekagarriak direla pentsatu al duzu? Gure aholkuak, zer ariketa mota behar dituzu eta nola konbinatu eguneroko fitness aukerarik egokiena aukeratzen lagunduko dizu. Erraza, merkea, erosoa, eraginkorra!
Etxean kardio-kargatzea
Astean 5 aldiz, gutxienez ordu erdi, zuretzako kardioko ariketa egokienak eta atseginenak egiten ditu. Bizikleta, korrika, soka, igeriketa, aerobic, dantza, taldeko jokoak (Boleibola, saskibaloia) - Bihotzak maizago bihurtzen duen guztia eta gehiegizko koipea erretzen duen guztia. Naturan bazaude, belarrean eserita egon beharrean eta barbakoa dago, erreproduzitu. Prestakuntza kardirala primeran konbinatzen da Pilates edo Yoga bezalako jardueretan.
Jauzi entrenamendu
Hankak eta ipurmasailen muskuluak egiteko ariketa bikainak. Egin okupa baxua, belaunak ukondoen gainetik egon dadin eta posizio honetatik salto egin dezan, orpoetan oinarrituz. Ariketa honek izterretik eta ipurmasailen atzeko muskuluak indartzen ditu. Eragina lortzeko, egin 15-20 jauzi astean 2-20 aldiz.
Urratsak gora
Ariketa honek zure denbora aurreztuko du: gutxienez pauso bat dagoen lekura egin dezakezu. Etxean aulki baxua erabil dezakezu. Urratsak hanken muskulu guztiak lantzen dituzte eta zelulitisa kentzen laguntzen dute.
Jarri hanka bat kota gainean, eta horretara bideratu, erantsi bigarren hanka bat. Orain bi hankak txandaka jarri solairuko hasierako posizioan. Egin 15 errepikapenak hanka batean azpimarratuz, eta zenbateko bera bestea.
Zelulitisa irabaziko dugu!
"Laranja azala" efektua kentzeko aukera izango da, ariketa guztiak etxean pisua galtzeko konbinatzen badituzu: jauziak, urratsak, baita indarra eta tramitazioa ere. Ez zaitez beldurtu "botere" hitzaren inguruan. Emakume askok prestakuntza mota hau baztertzen dute, ziur baitira beren muskuluak izugarriak bihurtuko direla, gizonezkoetan bezala. Hau ez da egia, emakume bat zailagoa da gizakia baino gihar masa eraikitzea. Ariketak behar bezala hautatzen badira, orduan ahalegin guztiak koipeak erretzera joango dira, ez giharren luzapenak. Gainera, kaloria eraginkorrena erretzen da entrenamenduaren ondoren, atseden hartzeko eta emakume guztiek amesten dute: pisua galtzea sofan etzanda! Beraz, hasi kirolean jolasten eta ikusi nola iruditzen zaion figura, atseden hartzen duzunean ere!